便秘は当事者としては、運動不足によって腹筋が弱くなってしまい結果として便秘になってしまうのが通常のケースなのですが、一度便秘になってしまうと、その不快度は結構計り知れないものがあります。
そんなにしょっちゅう便秘になっていても便秘のストレスというのは本当に相当なものですから、出来るだけかからないようにしたいと思うのが通常だと思いますし、便秘になりやすい人というのは居ないですし、身体が便秘になりやすい体質の人というのは、そこまでいないと考えるのが普通です。

ですから大切なのは体質改善と対策を練っていくことで、普段から運動をする習慣をつけたり、また腹筋以外にも自分の家の周辺を歩くことでも、腸の蠕動運動が活発になり大きな効果を得られますから、有酸素運動の中でも特に簡単なウォーキングが最適な便秘解消と言われています。
有酸素運動でウォーキングは腹筋も鍛えら、自然な排便ができるようになり、また歩くことによって、健康な身体に整えることができますので自分のペース配分を考えながら、無理のないペースで歩くようにしましょう。
また特別な道具のいらないウォーキングは、とても楽しく好きな音楽などを聞きながら歩けば、自然と続いていくものですからひどい便秘で悩まれている方には、便秘解消の意味だけでなく気分転換の意味でも楽しく、体質改善していくことが出来ますしウエスト周りも締まって細くなりますので一石二鳥の方法ですね。
ウォーキングの他に便秘解消に効果的なエクササイズはhttp://www.ravepartytoys.com/ekusasaizu.htmlに載っています。
毎日行ってほしいので、体に負担がかかりすぎない簡単なエクササイズから始めてください。
継続していくことに意味がありますので、３日坊主にならないようにしましょう。
また、トイレでできる簡単な腸のマッサージ法がhttp://suzani.jp/toire.htmlに載っています。
トイレに行った時に腸を揉みほぐすようにマッサージすることで腸の動きが活発化し便秘解消効果が期待できるというものです。
腹筋が弱くなっていることも原因ですが、腸の動きが鈍くなっていることも大きな原因です。
トイレでゆっくりとできる時間を作ることで徐々に解消されていくことでしょう。