現代人は特にそうなのですが、どこに行くにも車に乗って移動しアメリカではそういった運動不足から来る肥満者が年々増えており国としてもスポーツをする呼びかけをしていたり、肥満者をへらす為にとても深刻な問題になっているようです。
慢性的な便秘になってしまうと、薬を使ったり、ひどい場合は病院で処置してもらったり、あるいは浣腸を使ったりして出すようにするのですが、こういった運動不足からくる便秘は意外にも簡単に解決することができるのです。

まず腹筋なのですが、よくある全体を起こすような腹筋をすると首や肩に負担が掛かり、なおかつ腹筋運動としてもあまり良い効果は得られないと言われています。
ではどうしたらいいのかということなのですが、まず、仰向けになってから膝を立てて頭の後ろに手を置いて腹筋の体勢を作ります。

そうして普通の腹筋をする要領で、状態だけ起こすお腹の真ん中を鍛えることを意識した腹筋なのですがこうすることによって集中して腹筋を鍛えることができるのです。
また腸の蠕動運動をよくするために、この腹筋をする前には水をコップいっぱい飲むようにしてからトレーニングすると自然な便通を促してくれますので、無理なくできるように便秘解消のために毎日10回程度から始めるようにしましょう。
軽い筋トレのほか、便秘解消にはストレッチをして体をリラックスさせてあげることも大切です。
体がリラックスしていないとスムーズな排泄が難しいとされています。
なので、お風呂上りの体が温かいうちにhttp://ringce.com/kanntann.htmlに載っているようなストレッチをして、リラックス状態のままぐっすり眠るようにしましょう。
睡眠不足も便秘の原因のひとつです。
毎日６～８時間しっかり寝ることをおすすめします。