便秘とは大きく二つに分けると、食物繊維不足と運動不足に分かれますが食物繊維不足の場合には、どんな食材に食物繊維が多く含まれているか自分自身で知ることにより、普段の生活にも食物繊維を多く取り入れるように自然と意識するようになりますし、食生活も見直すようになります。
そして運動不足の場合には、慢性的な運動不足が原因ですから毎日少しずつでも運動するように、心がけることも大切ですが普段から運動しなれない人にとっては少し運動するだけで息が上がったり、無理な運動をしようと思ってもきつくて続きませんので腹筋なら自分に合った回数を、ウォーキングなら無理に距離を歩くのではなく毎日３０分くらいから続けて見るようにしてみてはいかがでしょうか？

そして食物繊維というものは、便を増やして腸内を整えてくれるものですから積極的に取るように献立なども見直して、食事の他に例えば食物繊維豊富なセロリの野菜スティックや、キャベツを煮込んだコンソメスープなどをたくさん食べるようにすると、腸内が綺麗になっていき便秘解消できます。
青汁http://www.oldboy-movie.jp/aojiru.htmlにも食物繊維が豊富に含まれているため便秘解消に効果的です。
最近の青汁は味が改良されて随分飲みやすくなっています。
牛乳やジュースなどで割るとおいしく飲むこともできますよ。

他には水を極力飲むようにしたり、ヨーグルトには腸内環境を整えて善玉菌を増やすようにしますから、出来るだけたくさん食べるようにしたほうが便秘解消には良いでしょう。
善玉菌についてはこちらhttp://www.militarygolfcourseguide.com/zenndamakinn.html

便秘解消には海外の硬水http://www.lrcf.net/kaigaisann.htmlが効くそうです。
日本のミネラルウォーターは全て軟水のため硬水は飲み慣れないと思いますが、便秘を改善するために毎日少しずつでも飲んでいきましょう。